Folik Asit yetersizliğinin belirtileri vücudun verdiği sinyaller sonucu açığa çıkar. Folik asit suda çözünür bir B vitamini türüdür. Suda çözülmesi vücudun yağ dokularında depolanamadığı anlamına gelir. Vücutta yer alıp kullanılamayan fazla folik asitler idrar yoluyla dışarıya atılır. Bu sebepten dolayı folik asit açısından zayıf bir diyet sadece birkaç hafta sonrasında kan seviyelerinde düşmeyle sonuçlanır ve bu da vücudu olumsuz etkiler. Folik asit eksikliğine katkıda bulunan faktörler şunlardır:
- Aşırı alkol kullanımı
- Sebze ve meyveleri aşırı pişirerek tüketmek
- Hemolitik anemiler
- Fenitoin, sulfasalazin veya trimetoprim sülfametoksazol gibi bazı ilaçların tüketilmesi
- Böbrek diyalizine girmek
- Yeterince taze meyve ve sebze içermeyen sağlıksız bir diyetle beslenmek
Folik Asit Eksikliği İçin Ne Yenmeli?
Folik asit eksikliği olanların tüketmesi gereken gıdalar şunlardır:
- Baklagiller: Baklagiller; fasulye, bezelye ve mercimek. Bu besinlerin her biri içeriği bakımından folik asit kaynaklarıdır.
- Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, folat da dahil olmak üzere yoğun miktarda mineral ve vitaminler içerir.
- Yumurta: Yumurta protein, selenyum, riboflavin ve B12 vitamini içerir.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler önemli vitamin ve mineral kaynağıdır.
- Pancar: Bir gün boyunca ihtiyaç duyulan manganez, potasyum ve C vitamini içerir.
- Turunçgiller: Portakal, greyfurt, limon ve bergamot gibi turunçgiller folat bakımından önemli katkı sağlar.
- Brüksel Lahanası: Vitamin, mineral ve folat bakımından çok zengindir.
- Brokoli: Folik asit bakımından çok zengin bir sebzedir.
- Fındık: Yüksek miktarda protein içerir bunun dışında lif açısından, vitamin ve mineral açısından zengindir.
- Muz: Potasyum ve folat bakımından çok zengindir.
- Avakado: Folik asit bakımından çok zengindir.
Çocuklarda dikkat dağınıklığı belirtileri nelerdir? Ayrıntılarına da bakabilirsiniz.
Folik Asit Eksikliği Bulguları Nelerdir?
Folik asit eksikliğine dair bulgular insan vücudunda çok fazladır. Bazıları şunlardır:
- Halsizlik durumu
- Uyuşukluk hali
- İshal olma
- Sinirlilik ve gerginlik hali
- Büyümede yavaşlama
- Kaslarda güçsüzlük hissetme
- Batma hissi
- Karıncalanma hissi
- Nörolojik belirtiler
- Depresyon, zihinsel karışıklıklar, hafıza problemleri
- Mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, kilo kaybı ve ishal gibi mide belirtileri
- Baş ağrısı veya baş dönmesi
- Nefes darlığı çekmek
- Hızlı kalp atışı yani taşikardi hastalığı
- Hızlı nefes alıp verme
- Ciltte kızarıklık ve pullanma şeklinde oluşan iltihaplanma
- Dinleme sonucu duyulan kalp üfürümü
- Yutma sırasında yaşanan ağrı
- Dilde pürüzsüzleşme hissi ve hassasiyet
- Ağızda ülser şeklinde oluşan kanamalı yaralar
Folik Asitin Etkileri
Folik asitin tesirleri içerdiği maddelerin insan vücuduna olan etkisi bakımından çok fazladır. Sentetik olarak elde edilen folik asit formları vitamin takviyesi olarak ekstra kullanılmaktadır. Folik asit takviyesi yapıldıktan sonra çeşitli yan etkilerin görülme ihtimali vardır. Alerjiye bağlı oluşan kurdeşen, nefes darlığı problemi, yüz, dil, dudak veya boğazda şişme gibi belirtiler gelişirse acilen hastaneye gidilmesi gerekir. Sebebi de bunların ölümcül olabilecek seviyede yan etkilere sahip olmasıdır. Folik asit eksikliği durumunda alınan folik asit takviyesinin yan etkileri şunlardır:
- Vücudun çeşitli bölgelerinde oluşan kızarıklıklar
- Mide bulantısı
- İştah kaybının yaşanmaya başlaması
- Şişkinlik veya hazımsızlık durumu
- Gaz problemi veya gaz sıkışması
- Ağızda hoş olmayan bir tat
- Uyku problemlerinin yaşanması
- Depresyon, anksiyete, kaygı bozukluğu, nörolojik bazı sıkıntılar
- Heyecanlı, huzursuz, tedirgin hissetme.
Folik Asit Ne İşe Yarar?
Folik asitin işlevi vücutta çok farklı görevlere sahip olmasıdır. Vücudun yeni hücreler üretebilmesinde ve üretilen hücrelerin muhafaza edilmesinde katkı sağlar. Folik asit eksikliği vücut için tehlike oluşturabilecek kadar önemli bir sorundur.
