Çinko azlığı semptomları erken dönemlerde kişiyi rahatsız etmeyecek düzeyde olabilir. Ancak çinko eksikliğinin uzun süre devam etmesi durumunda çinko eksikliği belirtileri ortaya çıkar. Çinko eksikliği belirtileri insan vücudunun dengesini belirlemede oldukça etkilidir. Yaygın olarak bilinen çinko eksikliği belirtileri arasında şunlar yer alır:
- Saç dökülmesi görülür
- Nedeni açıklanamayan kilo kaybı görülür
- Cinsel olgunlaşmada gecikme yaşanır
- Yara iyileşmesinin gecikmesi ve ciltte oluşan açık yaralar görülür
- Bağışıklı sistemi zayıflar
- İştahsızlık
- Halsizlik ve uyku hali
- Yavaş büyüme
- İshal
- Tat ve koku alma duyularının azalması
Bunlara ek olarak gebe kadınlarda giderek artan çinko ihtiyacının karşılanmaması durumunda da bazı sıkıntılar ortaya çıkar. Bunlardan en önemlisi bebeğin büyüme ve gelişimindeki geriliklerdir.
Çinko Eksikliği İçin Ne Yenmeli?
Çinko azlığı için ne tüketilmeli sorusunun cevabı insan vücudu için gerekli olan doğal gıda maddelerinde saklıdır. Çinko eksikliğini giderecek bazı besinler şunlardır:
- İstiridye
- Süt ürünleri
- Kepekli tahıllar
- Fındık
- Kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Fasulye
- Kahvaltılık gevrekler
- Yengeç
- Istakoz
Çinkonun Faydaları Nelerdir?
Çinkonun yararları nelerdir buna bakarken insan vücudu üzerindeki öneminin azımsanamayacak şekilde önemli olduğu ortadadır. Metabolizma, sindirim ve sinir sistemini yöneten 300’den fazla enzimi etkilemektedir. Çocukluk, ergenlik ve hamilelik dönemlerindeki gelişmeyi destekleyen minerallerin en başında gelir. Bağışıklık sistemi açısından da bir hayli etkilidir. Cilt sağlığı, DNA sentezi ve protein üretimi için şarttır. Vücudun çinko bakımından yetersiz olması boy kısalığı, tat ve koku alma duyularında sorunlar yaşamasına neden olur. İnsan bünyesi çinkoyu depolayamadığından dolayı vücudun ihtiyaç duyduğu miktarın düzenli olarak alınması gerekir. Çinko oranının korunması için yetişkinlerin günde ortalama olarak 8 ile 11 mg arasında alması gerekir.
Ayrıca boyun fıtık belirtileri bilgilerine de bakabilirsiniz.
Çinko Fazlalığı Nedir?
Çinko yüksekliği, yüksek miktarda alınması insan vücudunda toksik etki yapmaktadır. Mide bulantısı, ishal, kusma, huzursuzluk, titreme ve terleme gibi sorunlara yol açar. Çinko eksikliğinin belirtileri sonucunda vücut olumsuz etkilendiği gibi çinko fazlalığı da insan vücudunu olumsuz etkilemektedir. Aynı zamanda bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve aşırı tüketim sonucunda tümör oluşumunu etkilemektedir. Güvenlik aralığı geniş bir zaman dilimi olmasına rağmen aşırı çinko alımı toksite neden olur. Aynı zamanda gastrointestinal sorunlara da neden olmakta ve kronik çinko artışı demir ve bakır da dahil olmak üzere vücuttaki diğer kimyasalların dengesini bozmaktadır. Reçete olmadan satılan vitamin ve besin takviyelerinin çoğunun içeriğinde çinko vardır. Beslenme ile beraber alınan çinkoya ek olarak aynı anda birden fazla takviye almak günlük önerilen çinko alım miktarının aşılmasına neden olabilmektedir.
Günlük Çinko İhtiyacı
Her gün ihtiyaç duyulan çinko gereksinimi doğal besin maddelerinden, doğal besin maddeleri yetersiz olduğu durumlarda ise ek vitamin takviyelerinden karşılanmaktadır. Çinko eksikliğinin belirtileri de gözlemlendiği zaman günlük çinko ihtiyacının ne kadar önemli olduğu anlaşılmaktadır. Çinko elementi ihtiyacı sonucu oluşabilecek birçok rahatsızlık vardır. Bundan dolayı alınması günlük alınması gereken çinko miktarı çok önemlidir. Çinko vücutta yeterince üretilmiyorsa eksiklik olabilir. Ya da birey besin yoluyla dışarıdan yeteri kadar alamıyorsa bu da eksikliğe neden olabilir. Genellikle çocuklarda çinko azlığı büyümeyi engeller ve enfeksiyon oluşumu riskini artırır. Gebelik ve emzirme dönemlerinde de hem annenin hem bebeğin ekstra çinkoya ihtiyaç duyduğu görülür. Her gün alınması zorunlu olan çinko oranları hekimler tarafından belirtilmiştir. Tüm bunlara göre günde ne kadar çinko alınmalı sorusuna verilecek cevap; kadınlar için 8 mg, erkekler için 11 mg olarak belirlenmiştir.
